「ガリガリで体を変えたいと思っているけど、どうせ自分は無理だ」
そう思っている人に向けてこの記事を書いています。
私も一年前まではそう思っていました。
私は太らない体質だから無理って諦めていませんか？そんなことはありません。
正しい食事管理とトレーニングで誰だって脱ガリガリできます。
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10 kgもの増量に成功した私が実践した3つのことを紹介しています。
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一年前までの私（Before）
身長179 cm・体重59 kg・BMI 18.41 、、、はい、ガリガリですね。絵にかいたようなガリガリくんです。
小中高と運動部に所属していましたが、筋トレをがちがちにやったことはなく、両親も線が細いので、子供の頃からずーっとガリガリとして生きてきました。
ガリガリと言われていい気はしませんでしたが、
「自分は太りにくいから仕方ない」
そう自分に言い聞かせて目をそむけて生きてきました。
今の私（After）
身長179 cm・体重67 kg・BMI 20.91。マッチョには程遠いですが標準体型になりました。
最近な体重は65~70 kgをうろうろしています。
ガリガリを脱して変わったこと
- ガリガリと言われなくなった
- むしろ一般人よりも体が厚みが出て、ガタイがいいとも言われるようになった
- 無地のTシャツが似合うようになった
- マッチョを崇拝するようになった
- 自分に自信がついた
などなどです。
ガリガリのときには想像もできなかった世界が今広がっています。
悪いことはなにひとつなく、プラスのことばかりです。
鏡で自分の体をチェックするのが楽しくて仕方がないです。
周りからの目も明らかに変わりました。
なにあともあれ、正しい努力で人は変われるのだと実感しました。
ガリガリを脱するために必要な要素
摂取カロリー＞消費カロリー
これは基本のキですが、1日に摂取するカロリーが消費するカロリーよりも多くないと太ることはできません。
ググれば、自分の消費カロリーの目安や食べ物のカロリーが簡単に出てきます。
しっかりカロリー計算して、摂取カロリー＞消費カロリー となるように食べましょう。
「結構食べてるけど太らない！」
っていう人！結構ってなんですか？ちゃんと計算してますか？
自分では食べているつもりでも意外とカロリーは取れていないものです。
特に注意すべきなのは、朝飯を抜いて、昼・夜で爆食いする人。たくさん食べている気になっているだけで、実はカロリーはそこまで取れていないことが多いです。
食事の回数を増やすことでこれを回避できます。
朝飯はもちろん、昼と夜の間にも軽めでいいので何かたべて、カロリー摂取を心がけましょう。
ジムに通い、適切な負荷の筋トレを行う
とにかくジムに通い始めましょう。これめっちゃ大事です。
自宅で腕立てとか腹筋をしとけばいいとか思ってませんか？
絶対やめたほうがいいです。
自重の筋トレでも筋肉を大きくすることができますが、時間がかかりすぎます。
私も「よし、家で筋トレ始めよう！」と思って何度挫折したことか。。。
手っ取り早くガリガリを脱するには、ジムが一番です。これ大事。
お金はかかりますが、時間をお金で買うと思えば安いものです。
お金をかけているからにはやらなきゃ と思えるのも良い点です。
- ジムに必要なモノを知りたい人はこの記事をご覧ください。
絶対に必要なものだけ６つを厳選して紹介しています。※コスパ重視
参考記事 筋トレ初心者はこの6つだけ揃えれば大丈夫！【ジムでガチで必要なものだけリスト】
特におすすめなジムは、ゴールドジム。経験豊富なトレーナーが、食事やトレーニングの管理を手伝ってくれます。
なにごともその道のプロに聞くのが一番です。初心者こそ、プロに思いっきり頼りましょう。
３ヶ月ジムに通う精神力・諦めない心
体の変化を実感するには最低３ヶ月と言われています。
そこまでなんとかジムに通い続けることが必須です。
ジムに行く回数は、最低でも週２回。なんとか時間を捻出して通いましょう。
ジムに通い続けるコツは、気負いすぎないこと。
週に0回の週があってもかまいません。次の週からまた再開すればいいのです。
- ジムを続けるコツを詳しく知りたい人はこちらの記事をご覧ください。
誰でも実践できる2ステップを紹介しています。
参考記事 【経験談】ジムが続かない人のための実現可能な2ステップ【飽き性でもOK】】
個人的なモチベーション維持方法のおすすめは、かっこいいと思える筋トレYoutuberを探し、その人の動画を見ること。
【筋トレvlog】中重量・低種目で大胸筋・三頭フルパンプ！＆アナザースカイ
筋トレをすれば、こんな風になれるんだ！と思えるような人を見つけ、定期的に見ることで、モチベーション維持になりますし、ボディーメイクの知識もつきます。
今の時代、Youtubeから良質な情報をたくさん得られるのでいいですね。
まとめ：カロリー計算して飯食ってジムに通え！
自分は無理と思わずにとにかく行動しましょう。
飯たくさん食ってジムで筋トレすればいい。ただそれだけのことです。
ガリガリは必ず脱せます。貧弱な体とおさらばし、今までガリガリと馬鹿にしてきた人を見返してやりましょう！
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